呼吸を1・2と数えるだけ!簡単な瞑想をしてみる。
いつでも簡単にできる簡単な瞑想法を紹介
今回は新しい体験として、僕が昔からやっているいつでも簡単にできる瞑想法を紹介します。
瞑想とはいっても、スピリチュアルな話題ではないので期待してる人は残念、逆に瞑想って怪しいとか思ってるタイプの人には安心な内容となっています。
もともと、雑誌ログイン誌上での鹿野司さんの連載科学コラム(おそらく、「オールザットウルトラ科学」の次の「くねくね科学探検」)で紹介されていた内容を元にしています。そのときは、過呼吸についても触れていたと思います。
参考:『くねくね科学体験日記』鹿野司
http://blog.blwisdom.com/shikano/
呼吸を1・2と数えるのを繰り返すだけ、本当に簡単!
この瞑想法では、何をするかというと、目を閉じて自分がしている呼吸をいーち、にー、いーち、にーと数えるだけです。
目は閉じないでもいいと思いますが、最初は目を閉じたほうがやりやすいです。
これなら電車でつり革に揺られているときもできますし、仕事の合間の気分転換もたった数分でできます。
実際、僕は高校生のとき帰り道に電車の中でつり革持ちながら、疲れたなーってときにやっていました。
呼吸を数え始めると、ほとんどの人は自動的にいろんな他事(ほかごと)を考え始めます。
外の音が気になり始めたり、もう長い間数えられているなーとか、実際やってみると思うけど、自分の意思で考えることをやめるというのは結構どころじゃなくて、難しいです。
そうやっていろいろ思い浮かんでくることに意識をとられないように、浮かびかけた時点でその事をはっきり意識しないようにぼんやりぼかしていきます。
単純にそれだけです!数分するだけで効果があると思います。
僕自身は、日常的にやっていたときは、長いときで2分ぐらいほぼ呼吸しか数えていないようになりました。
決して長くやり続けてることが目的ではないんだけど、長い時間できたり、すんなり入れるようになると嬉しいです。
熟練者になると、神様が現れたり語りかけたりすることもあるようですが、これも他事(ほかごと)を考えているのと同じなので、耳を傾けず、誘惑に負けずかき消していくのがよいようです。
この瞑想をすることで受けられるメリット
私が実践していて瞑想しているメリットは以下の通りです。
- 気持ちがすっきりして落ち着く、冷静になれる。
- 俯瞰的に自分をみることができるようになる。
- 癖がでそうになったときに、介入して修正する機会、気づきが得られる。
1番の頭がすっきりするのは、余計なことをウダウダ考えるのを意図的にやめられるようになったり、単純に深呼吸して酸素をより取り込める的な理由が大きいと思います。
3番の癖がでそうになったときに、介入して修正する機会ができるってのは、意外と便利です。
たとえばゴミをほったらかしにしたり、しそうになったりしたときに気がついて、捨てられるようになったりね。
逆に瞑想しないほうがいいときは?
今までやってきて、一回だけやらなかったほうがよかったなぁと思ったときがありました。
大学でテニスの本選トーナメント戦で相手もかなり強くて、一度落ち着くために試合中の休憩時間に軽く瞑想したのですが、闘争心というか戦意もリセットされてしまい困ったことがあります。
適度なプレッシャーやアドレナリンが出ているやスポーツの対戦中などは、バランスを考えて程々にしたほうがよさそうです。
逆に言うと、そういうときや運転中や注意をそらしたらまずいとき以外は、いつでもやってもいいと思います。
皆さんも気軽にできる瞑想をしてみませんか?
今回は写真はイメージ的なカットでごめんなさい。
adsense
関連記事
-
-
千住の安養院の本堂でヨガを体験する。
千住いえまちプロジェクトが主催している「まちYOGA」に参加 東京東側のターミナル駅で
-
-
古い建築の味を今に活かす空堀商店街
大阪に行った際、空堀商店街を散策してきた 空堀商店街とは、空堀商店街・空堀通(空堀どー
-
-
東京メトロの大変おトクな1日乗車券(24時間券)を利用する!
ICカードに変わってからお得な切符を忘れていませんか? 関東圏であれば、スイカ(SUI
-
-
たまには別の道を通ってみる
最寄り駅まで回り道してみる いつもより15分早く家を出て、少し遠回りになっても他の道を
-
-
牛をたくさん引き取ったら負け!?カードゲーム「ニムト(6nimmt)」を楽しむ。
みんなで遊ぶカードゲームは楽しい 私は、中学生の時から友人の影響もあって、誰でも知って
-
-
書籍が一堂に集まる国立国会図書館
子供のころ父親に教えてもらった国会図書館 中学生から高校生のころ、に父親から日本で発行
-
-
コンテンポラリーダンスを中心とした舞台をみる。そして踊りたくなる。
北千住駅徒歩5分、団地の中にただずむダンススタジオ AAPA(アアパ / Away A
-
-
多重露光写真(多重露出写真)を撮ってみる。
多重露光(多重露出)写真を楽しむ 多重露光での撮影はフィルムのころから写真をしていたり
-
-
猫のあみぐるみ「ぬくじ」に囲まれてホッとした時間をcafe nookで過ごす。
cafe ぬっくじ☆みたび 2014年に開催されたこの記事で取り上げている『cafe