呼吸を1・2と数えるだけ!簡単な瞑想をしてみる。

公開日: : 最終更新日:2016/10/26 その他, 雑感

いつでも簡単にできる簡単な瞑想法を紹介

瞑想法イメージフォト

今回は新しい体験として、僕が昔からやっているいつでも簡単にできる瞑想法を紹介します。

瞑想とはいっても、スピリチュアルな話題ではないので期待してる人は残念、逆に瞑想って怪しいとか思ってるタイプの人には安心な内容となっています。

もともと、雑誌ログイン誌上での鹿野司さんの連載科学コラム(おそらく、「オールザットウルトラ科学」の次の「くねくね科学探検」)で紹介されていた内容を元にしています。そのときは、過呼吸についても触れていたと思います。

参考:『くねくね科学体験日記』鹿野司
http://blog.blwisdom.com/shikano/

呼吸を1・2と数えるのを繰り返すだけ、本当に簡単!

この瞑想法では、何をするかというと、目を閉じて自分がしている呼吸をいーち、にー、いーち、にーと数えるだけです。
目は閉じないでもいいと思いますが、最初は目を閉じたほうがやりやすいです。

これなら電車でつり革に揺られているときもできますし、仕事の合間の気分転換もたった数分でできます。
実際、僕は高校生のとき帰り道に電車の中でつり革持ちながら、疲れたなーってときにやっていました。

呼吸を数え始めると、ほとんどの人は自動的にいろんな他事(ほかごと)を考え始めます。

外の音が気になり始めたり、もう長い間数えられているなーとか、実際やってみると思うけど、自分の意思で考えることをやめるというのは結構どころじゃなくて、難しいです。

そうやっていろいろ思い浮かんでくることに意識をとられないように、浮かびかけた時点でその事をはっきり意識しないようにぼんやりぼかしていきます。

単純にそれだけです!数分するだけで効果があると思います。

僕自身は、日常的にやっていたときは、長いときで2分ぐらいほぼ呼吸しか数えていないようになりました。
決して長くやり続けてることが目的ではないんだけど、長い時間できたり、すんなり入れるようになると嬉しいです。

熟練者になると、神様が現れたり語りかけたりすることもあるようですが、これも他事(ほかごと)を考えているのと同じなので、耳を傾けず、誘惑に負けずかき消していくのがよいようです。

この瞑想をすることで受けられるメリット

私が実践していて瞑想しているメリットは以下の通りです。

  1. 気持ちがすっきりして落ち着く、冷静になれる。
  2. 俯瞰的に自分をみることができるようになる。
  3. 癖がでそうになったときに、介入して修正する機会、気づきが得られる。

1番の頭がすっきりするのは、余計なことをウダウダ考えるのを意図的にやめられるようになったり、単純に深呼吸して酸素をより取り込める的な理由が大きいと思います。

3番の癖がでそうになったときに、介入して修正する機会ができるってのは、意外と便利です。
たとえばゴミをほったらかしにしたり、しそうになったりしたときに気がついて、捨てられるようになったりね。

逆に瞑想しないほうがいいときは?

今までやってきて、一回だけやらなかったほうがよかったなぁと思ったときがありました。

大学でテニスの本選トーナメント戦で相手もかなり強くて、一度落ち着くために試合中の休憩時間に軽く瞑想したのですが、闘争心というか戦意もリセットされてしまい困ったことがあります。

適度なプレッシャーやアドレナリンが出ているやスポーツの対戦中などは、バランスを考えて程々にしたほうがよさそうです。
逆に言うと、そういうときや運転中や注意をそらしたらまずいとき以外は、いつでもやってもいいと思います。

皆さんも気軽にできる瞑想をしてみませんか?
今回は写真はイメージ的なカットでごめんなさい。

adsense

関連記事

PHOTOWS

初心者向けの体験型写真教室(ワークショップ)に参加してみる

写真がよりいっそう身近なものになり写真ブームが続いています。 ここ数年の間に高画質・高機能な一

記事を読む

たまには別の道

たまには別の道を通ってみる

最寄り駅まで回り道してみる いつもより15分早く家を出て、少し遠回りになっても他の道を

記事を読む

シンプルで盛り上がるカードゲーム「ゲシェンク(GESCHENKt)」をやってみる。

ドイツのカードゲーム「ゲシェンク(GESCHENKt)」 今回は、ドイツのカードゲーム

記事を読む

NUKUJI_NOOK

猫のあみぐるみ「ぬくじ」に囲まれてホッとした時間をcafe nookで過ごす。

cafe ぬっくじ☆みたび 2014年に開催されたこの記事で取り上げている『cafe

記事を読む

みずほの輝き

さっぱりした美味しいお米、新潟産「みずほの輝き」を食べてみる。

スーパーで見かけた新品種のお米「みずほの輝き」 最近は私もスーパーでお米を買うことが多

記事を読む

砂の城

砂のお城を本気の大人が作ってみる

子供だましじゃない本当にお城っぽい 数年前の夏に砂のお城をつくる会の方と一緒に砂のお城

記事を読む

DDR秋葉本店

D.D.R AKIBA本店で本格的なレーシングシミュレーターを楽しむ。

アーケードゲームではない本格レーシングシミュレーター 先日、友人が企画した1時間耐久レ

記事を読む

カメラをいつも持ち歩く

いつもカメラを持ち歩く

カメラはできるだけ毎日持ち歩く 僕は、1年のうち約360日は一眼レフを持ち歩いて生活を

記事を読む

余所見してみる

余所見してみる。

つつじが咲きほこってる最中、上を見た つつじが満開で視界に主張して入ってくる中、ふと曇

記事を読む

絶景イメージ写真(多重露光写真)

死ぬまでに行きたい絶景に生きてるうちに行く方法

バイラルメディアでよく見かける死ぬまで行きたい絶景系記事 「死ぬまでに行きたい○○の絶景」

記事を読む

adsense

名古屋市科学館で楽しみながら科学を体験

名古屋市科学館に行ってきました。 先日、名古屋にすこし立

MOT Collection COLLECTION GOING
東京都現代美術館COLLECTION ONGOING(休館前の最後の常設展)

2017年現在大規模リニューアル工事中の東京都現代美術館

東京都現代美術館(MOT)のキセイノセイキ展とリニューアル改修工事

2017年現在、東京都現代美術館(MOT)は、改修工事中

赤福本店で赤福を食べて、おかげ横丁でお祭り気分。

いつも賑わいを見せている「おかげ横丁」 伊勢神宮内宮への

ICHIHARA ART X MIX2017
いちはらアート×ミックス2017の写真と雑感を一部紹介。

いちはらアート×ミックス2017の一部を見てきました。

→もっと見る

  • Twitterで更新情報など流しております。
    ぜひ、皆様フォローをおねがいします。
PAGE TOP ↑